Trening na mase

Wielu użytkowników twierdzi, że enantan to zamuła, senność, wp*****lanie i trening na objętości. A cypionat to inna jakość, chęć działania i erekcja na odgłos damskich kroków. Ale znowu inni mówią, że nie odróżnisz jednego estru od drugiego, bo to tylko jeden węgiel więcej... W sumie, jeśli powyższe jest prawdą, to enan lepszy na masę, nie [...]

Ok dzięki wam za rozpisanie planu treningowego,to pozostalo mi jeszcze ulozyc sobie diete Zastanawiam sie wlaśnie czy przez terningiem siłowym jeść śniadanie i po treningu weglowodany proste(ale chyba zrezygnuje z weglowodanów po treningu silowym) Przykładowo chciałem zrobic tak: 08:00 - rowerek 15 min. 08:30 - siłownia 09:30 - rowerek 30-35 min [...]

na mase taki trening bedzie dobry, modyfikacjami, bedziesz musial zwiekszyc ilosc cwiczen wielostawowych. Ilosc cwiczen na partie powinna byc: dooze 3-4 cwiczenia po 4 serie male 2-3 cwiczenia po 3-4 serie zakres powtoorzen od 6 do 12, stosooj do tego progresje ciezaru. pozdrawiam

Ok, jeśli chodzi o trening i zaangażowanie to z tym nie ma problemów, bo mam ogromną motywację. A czy mógłbyś mi powiedzieć co masz na myśli mówiąc, żeby masować powoli przed wakacjami bez redukcji? I kiedy (ile %BF) skończyć redukcję i przejść na masę, żeby potem wyglądać w miarę normalnie? :)

To jakie mógłbym zrobić tutaj "roszady", żeby kaloryczność wyszła podobna, ale lepiej wg Waszych porad(to, że mleko zamienić to rozumiem, dobry pomysł, ale co z resztą)? No i narodziły mi się dwa kolejne pytania: 1. Co z dietą na masę przy chorobie lub na wyjeździe? Wiadomo jak jestem chory - na siłkę nie idę, a dieta? 2. Podobna sytuacja, ale z [...]

jak to jest trening chićby troszkę ukierunkowany na masę to nie powinny przerwy przekraczaj trzech minut w najcięższych ćwiczeniach, na klatkę spokojnie wystarczy dwie... chyba, że operujesz cieżarami zbliżającymi się do dwustu kilogramów...

Masa była na swoim domowym jedzeniu, +treningi 4x w tyg na masę tylko mąż obciążenie i mała ilość powtórzeń, ale czy mietka do tego propa dołożyć? Czytalem że do tego winko dobre jest, kiedyś miałem cykl enana i dana Olu ale nic nie poszło bo się przepalilem, robota na budowie 10/11h później trening i tak 3tyg później to już mi się jeść [...]

Możecie ocenić moją dietę? Jutro zaczynam cykl kreatynowy (Olimp Creapure) wspomagany gainerem (Super Weight Gainer), więc ułożyłem nową dietę. Napiszcie czy się nadaje (dieta jest na masę, ważę ok 80-82 kg, tłuszczyk mi nie grozi) 6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + [...]

Cały plan do kosza. No i na masę jest dieta, a nie trening.

Stosuj jedynie przed treningiem, bezpośrednio na masę Ci to nie wpłynie, ale pośrednio już tak, lepszy trening to lepsze postępy, niewielką dawkę pomperów można też przyjąć przed snem.

Jak widzisz samo białko nic nie da jak się nie będziesz dobrze odżywiał, to samo trening ćwiczenia są ok ale robienie czegos hantlem 10 kg ile wlezie nie wpływ na masę mięśniową

Najważniejsze pytanie jaki masz głębszy cel w tym wszystkim bo może poprostu chcesz zrzucić nadmiar kg nie patrząc na masę mięśniową albo jeszcze inny. patrząc z punktu budowania i zrobienia fajnej sylwetki trening siłowy to podstawa. Redukcję także byś mógł dalej pociągnąć żeby chociaż fajnie mięśnie brzucha się zarysowały

[...] : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30/31 Obwód talii : 63/64 Obwód uda : 43 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 do 16% Aktywność w ciągu dnia : Trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Masa z dobrą jakościa [...]

hej, Kończę redu, które jak zawsze idzie w miarę szybko i bezboleśnie i planuję masę która zwykle idzie jak po grudzie. Wszystko niby dopięte czyli micha, trening, koks a idzie słabo. To chyba taki gen ;-). Czasami to się zastanawiam czy nie za bardzo sopięte wszystko %-). Tu zapewne jest kilka przyczyn: wiek (szybko zbliża się 40), mały staż (jak [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg ED , [...]

[...] Głównie trening dla osób zaczynających przygodę z siłownią lub powracający po długiej przerwie, ale nie tylko (sam długo ćwiczyłem ACT w różnych kombinacjach sprzętowych) Trening systemem obwodowym, całego ciała na każdej sesji treningowej. Celem przyzwyczajenie mięśni do przeciążeń treningowych, wzmocnienie stawów , ścięgien , więzadeł, [...]

[...] żadne Przebyte cykle: 2 ostatni cykl: Boldabolon + Testabolon 1-12 Boldabolon 300mg co 6dni 1-12 Testabolon 250mg co 6dni Waga + 5kg Bic + 2,5cm Siła wycisk + 20kg Trening: typowy na masę każda partia raz w tygodniu , treningów w tygodniu 4. Dieta: staram sie 6 posiłków dziennie , dieta typowo węglowodanowa więcej węgli niż białka. No [...]

Witam, mam pytanie - czy mógłby ktoś poradzić jak trenować typowo na masę? Ile razy w tygodniu wykonywać trening? Jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i powtórzeniami? Jakie ćwiczenia typowo na masę? Ile powtórzeń i serii robić w czasie treningu np. klatki piersiowej? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

[...] drążka/trójkąta 3 s 12-15 Wznosy hantli w bok 3 s 10-12 Facepull 3 s 12-15 Francuskie 3 s 10-12 Młotki 3 s 10-12 Prostowanie na wyciągu 2 s 12-15 Spider curls 2 s 12-15 1. Trening nie wiem na jaki zmienić? Mam trzy pomysły Push/Pull siła/hipertrofia w dniach siły główne boje oparte na rampie 5 powtórzeń w dniach hipertrofii po 2-3 ćwiczenia na [...]

Witam, jestem pierwszy raz na tym forum także wybaczcie za wszelkie błędy. Mam nurtujące mnie pytanie pewnie tak jak wielu trenujących na początku. Jaki trening i dietę powinienem teraz wdrożyć na masę czy na rzeźbę. Tak wiem jest wiele podobnych tematów, ale to jest sprawa indywidualna. Chciałbym się wyrobić z formą do wakacji i wreszcie nie [...]